Poledance

Helt ny? Det har vi alla varit! För steg 1 behöver du ingen träningsbakgrund och kan komma precis som du är. Perfekt för dig som vill pröva en roligare träningsform! 😄

På steg 1 går vi igenom grunderna. Du får lära dig grundteknik för bland annat snurrar, klättring och sittar. Under kursens gång lär du dig att använda den styrkan du redan har, oavsett vilken grundstyrka du har sen tidigare. På detta steg gör vi ingenting upp och ner.

Ta med: Vattenflaska och liten handduk.

Kläder: Kom i det du är bekväm i, t-shirt eller linne och tights fungerar superbra. I mitten på terminen är shorts nödvändigt för att klara av övningar som kräver bengrepp på stolpen. Ha gärna med dig överdragskläder (exempelvis tights och en hoodie) till uppvärmningen för att inte bli kall.

Nyckelövningar Pole Steg 1 🗝

Utmana dig själv i snurrteknik, tyngre lyft och varierade sittar! På steg 2 lär du dig ett flertal tekniker för att skapa grepp och kraft för att klara roliga kombinationer av övningar!

På steg 2 utvecklar vi grunderna från steg 1 med flera utmanade styrke- och balansövningar. Fokus ligger bland annat på att lära oss lyfta oss själva samt på sittar, snurrar och bengrepp. På detta steg börjar vi luta oss bakåt på stolpen, hitta grepp i knäveck och förbereder oss på att vara upp och ner. 🙃

Under kursen går vi igenom upp mot 30 olika övningar vilka du förväntas känna dig trygg innan du bokar dig vidare till nästa steg. Vi rekommenderar att gå Steg 2 fler gånger än en termin. 💕   

Nyckelövningar Pole Steg 2 🗝

Är du redo att vända dig upp och ner på stolpen? På steg 3 tränar vi på ett flertal övningar där grepp och styrka krävs för att trotsa gravitationen!

På Intermediate-nivå så ställs högre krav på den fysiska styrkan, vilket gör att du förväntas ha en god grundläggande teknik för att boka denna kurs. På steg 3 lär vi oss övningar på stolpen som ofta kommer att kombineras på senare steg, därför är det viktigt att känna sig helt trygg i dessa innan man går vidare. I flertalet övningar jobbar vi i positioner där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner på stolpen.

För att gå detta steg rekommenderar vi att du känner dig helt trygg i de nyckelövningar som ligger på Steg 1 och Steg 2 💕 

Nyckelövningar steg 3 🗝

Är du trygg i alla nyckelövningar på steg 3 och fått detta bekräftat av en instruktör på FLOW? Då är du välkommen till steg 4! 

På detta steg fokuserar vi på att lära oss mer utmanande övningar på stolpen där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner med mindre kontaktyta på stolpen. 

⚠️  För att gå steg 4 ska du känna dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3. Skulle det visa sig att du inte har med dig förväntad teknik från steg 3 kommer du inte få lov att gå vidare i övningarna utan får då gå tillbaka och repetera. Läs om förväntade förkunskaper under ”vanliga frågor” och fråga gärna oss om du är osäker.

Nyckelövningar för Pole steg 4 🗝️

Känner du dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3 + 4 och fått detta bekräftat av en instruktör på FLOW? Då är du välkommen till steg 5! 

På detta steg vidareutvecklar vi tidigare övningar, sätter ihop dessa i längre kombinationer och arbetar med lyft och trix som kräver väl utvecklad teknik, styrka och smidighet.

⚠️  För att gå steg 5 ska du känna dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3 och 4. Skulle det visa sig att du inte har med dig förväntad teknik från dessa steg kommer du inte få lov att gå vidare i övningarna utan får då gå tillbaka och repetera. Läs om förväntade förkunskaper under ”vanliga frågor” och fråga gärna oss om du är osäker.

Nyckelövningar för Pole steg 5 🗝️

Helt ny? Det har vi alla varit! För steg 1 behöver du ingen träningsbakgrund och kan komma precis som du är. Perfekt för dig som vill pröva en roligare träningsform! 😄

På steg 1 går vi igenom grunderna. Du får lära dig grundteknik för bland annat snurrar, klättring och sittar. Under kursens gång lär du dig att använda den styrkan du redan har, oavsett vilken grundstyrka du har sen tidigare. På detta steg gör vi ingenting upp och ner.

Ta med: Vattenflaska och liten handduk.

Kläder: Kom i det du är bekväm i, t-shirt eller linne och tights fungerar superbra. I mitten på terminen är shorts nödvändigt för att klara av övningar som kräver bengrepp på stolpen. Ha gärna med dig överdragskläder (exempelvis tights och en hoodie) till uppvärmningen för att inte bli kall.

Nyckelövningar Pole Steg 1 🗝️

Utmana dig själv i snurrteknik, tyngre lyft och varierade sittar! På steg 2 lär du dig ett flertal tekniker för att skapa grepp och kraft för att klara roliga kombinationer av övningar!

På steg 2 utvecklar vi grunderna från steg 1 med flera utmanade styrke- och balansövningar. Fokus ligger bland annat på att lära oss lyfta oss själva samt på sittar, snurrar och bengrepp. På detta steg börjar vi luta oss bakåt på stolpen, hitta grepp i knäveck och förbereder oss på att vara upp och ner. 🙃

Under kursen går vi noggrant igenom upp mot 30 olika övningar vilka du förväntas känna dig trygg innan du bokar dig vidare till nästa steg. Vi rekommenderar att gå Steg 2 fler gånger än en termin.  

Nyckelövningar Pole Steg 2 🗝️

Är du redo att vända dig upp och ner på stolpen? På steg 3 tränar vi på ett flertal övningar där grepp och styrka krävs för att trotsa gravitationen!

På Intermediate-nivå så ställs högre krav på den fysiska styrkan, vilket gör att du förväntas ha en god grundläggande teknik för att boka denna kurs. På steg 3 lär vi oss övningar på stolpen som ofta kommer att kombineras på senare steg, därför är det viktigt att känna sig helt trygg i dessa innan man går vidare. I flertalet övningar jobbar vi i positioner där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner på stolpen.

För att gå detta steg rekommenderar vi att du känner dig helt trygg i de nyckelövningar som ligger på Steg 2.

Nyckelövningar steg 3 🗝️

Är du trygg i alla nyckelövningar på steg 3 och fått detta bekräftat av en instruktör på FLOW? Då är du välkommen till steg 4! 

På detta steg fokuserar vi på att lära oss mer utmanande övningar på stolpen där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner med mindre kontaktyta på stolpen. 

⚠️  För att gå steg 4 ska du känna dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3. Skulle det visa sig att du inte har med dig förväntad teknik från steg 3 kommer du inte få lov att gå vidare i övningarna utan får då gå tillbaka och repetera. Läs om förväntade förkunskaper under ”vanliga frågor” och fråga gärna oss om du är osäker.

Nyckelövningar Pole steg 4 🗝️

Känner du dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3 + 4 och fått detta bekräftat av en instruktör på FLOW? Då är du välkommen till steg 5! 

På detta steg vidareutvecklar vi tidigare övningar, sätter ihop dessa i längre kombinationer och arbetar med lyft och trix som kräver väl utvecklad teknik, styrka och smidighet.

⚠️  För att gå steg 5 ska du känna dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3 och 4. Skulle det visa sig att du inte har med dig förväntad teknik från dessa steg kommer du inte få lov att gå vidare i övningarna utan får då gå tillbaka och repetera. Läs om förväntade förkunskaper under ”vanliga frågor” och fråga gärna oss om du är osäker.

Nyckelövningar Pole steg 5 🗝️