Poledance

Ett effektivt och roligt sätt att träna hela kroppen! Vill du hitta en ny hobby, bli starkare, tävla eller bara ha roligt så har vi kurser för dig.

BOKA

Våra steg:

Steg 1 / Nybörjare


Helt ny? Det har vi alla varit! För steg 1 behöver du ingen träningsbakgrund och kan komma precis som du är. Perfekt för dig som vill pröva en roligare träningsform! 😄

På steg 1 går vi igenom grunderna. Du får lära dig grundteknik för bland annat snurrar, klättring och sittar. Under kursens gång lär du dig att använda den styrkan du redan har, oavsett vilken grundstyrka du har sen tidigare. På detta steg gör vi ingenting upp och ner.

Ta med: Vattenflaska och liten handduk.

Kläder: Kom i det du är bekväm i, t-shirt eller linne och tights fungerar superbra. I mitten på terminen är shorts nödvändigt för att klara av övningar som kräver bengrepp på stolpen. Ha gärna med dig överdragskläder (exempelvis tights och en hoodie) till uppvärmningen för att inte bli kall.

Har du någon fundering kring träningsformen eller undrar över något annat gällande FLOW? 🤔
Då hittar du svaren på våra vanligaste frågor här.

Steg 2

Utmana dig själv i snurrteknik, tyngre lyft och varierade sittar! På steg 2 lär du dig ett flertal tekniker för att skapa grepp och kraft för att klara roliga kombinationer av övningar!

På steg 2 utvecklar vi grunderna från steg 1 med flera utmanade styrke- och balansövningar. Fokus ligger bland annat på att lära oss lyfta oss själva,  sittar, snurrar och bengrepp. På detta steg börjar vi luta oss bakåt på stolpen, hitta grepp i knäveck och förbereder oss på att vara upp och ner. 🙃

Under kursen går vi noggrant igenom upp mot 30 olika övningar vilka du förväntas känna dig trygg innan du bokar dig vidare till nästa steg. Vi rekommenderar att gå Steg 2 fler gånger än en termin.  

Nyckelövningar för steg 2 🗝️

  • Back shoulder roll
  • Chair spin
  • Passé dismount
  • Martini kicks
  • Cross knee release
  • Same sided V-sit

Har du någon fundering kring träningsformen eller undrar över något annat gällande FLOW? 🤔
Då hittar du svaren på våra vanligaste frågor här.

Steg 3

Är du redo att vända dig upp och ner på stolpen? På steg 3 tränar vi på ett flertal övningar där grepp och styrka krävs för att trotsa gravitationen!

Från steg 3 och framåt så ställs högre krav på den fysiska styrkan, vilket gör att du förväntas ha en god grundläggande teknik för att boka denna kurs. På steg 3 lär vi oss övningar på stolpen som ofta kommer att kombineras på senare steg, därför är det viktigt att känna sig helt trygg i dessa innan man går vidare. I flertalet övningar jobbar vi i positioner där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner på stolpen.

Nyckelövningar för steg 3 🗝️

  • Forearm push till brass sit
  • Sit switch till same sided V-sit
  • Cross ankle release
  • Superwoman
  • Chopper
  • Crucifix
  • Hip Hold
  • Inside leg hang
  • Superman (från golv)
  • Carousel fang spin till reverse grab

⚠️  För att gå detta steg rekommenderar vi att du känner dig trygg i de nyckelövningar som ligger på Steg 2.

Steg 4

Är du trygg i alla nyckelövningar på steg 3 och fått detta bekräftat av en instruktör på FLOW? Då är du välkommen till steg 4! 

På detta steg fokuserar vi på att lära oss mer utmanande övningar på stolpen där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner med mindre kontaktyta på stolpen. 

Nyckelövningar för steg 4 🗝️

  • Outside leg hang
  • Superman – från hip hold
  • Caterpillar
  • Butterfly
  • Aerial chopper / Invert
  • Same sided Superman
  • Brass Monkey
  • Cupid

⚠️  För att gå steg 4 ska du känna dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3. Skulle det visa sig att du inte har med dig förväntad teknik från steg 3 kommer du inte få lov att gå vidare i övningarna utan får då gå tillbaka och repetera. Läs om förväntade förkunskaper under ”vanliga frågoroch fråga gärna oss om du är osäker.

Steg 5

Känner du dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3 + 4 och fått detta bekräftat av en instruktör på FLOW? Då är du välkommen till steg 5! 

På detta steg vidareutvecklar vi tidigare övningar, sätter ihop dessa i längre kombinationer och arbetar med lyft och trix som kräver väl utvecklad teknik, styrka och smidighet.

Nyckelövningar för steg 5 🗝️

  • Shoulder Mount
  • Handspring
  • Jade
  • Allegra

⚠️  För att gå steg 5 ska du känna dig helt trygg i alla nyckelövningar på steg 3 och 4. Skulle det visa sig att du inte har med dig förväntad teknik från dessa steg kommer du inte få lov att gå vidare i övningarna utan får då gå tillbaka och repetera. Läs om förväntade förkunskaper under ”vanliga frågoroch fråga gärna oss om du är osäker.

Kursstarter:

🌸 VÅRTERMIN - 16 veckor
v. 3-18 - Start januari

Pausvecka - v. 19

🌻 SOMMARTERMIN - 8 veckor
v. 20-24 - Start maj (del 1, 5 av 8 veckor)

🦋 Midsommarvecka - v. 25

🌻 SOMMARTERMIN - 8 veckor
v. 26-28 - Start maj (del 2, 3 av 8 veckor)

🌞 Sommarveckor - v. 29-33

🍁 HÖSTTERMIN - 16 veckor
v. 34-49 - Start augusti

⛄️ Vinterveckor - v. 50-52 + 1-2

🌸 + 🌻 + 🍁   = Vår, sommar & hösttermin; Ordinarie kurser
⏳ + 🦋 + 🌞  +⛄️  = Övriga veckor; Varierat schema, t.ex. intensivkurser, workshops, drop-in och egen träning

Om stegen:

ADVANCED

INTERMEDIATE

Steg 3

Steg 4

Steg 5

Basic

Steg 1

Steg 2

Basic:
Här finns rekommenderade övningar att behärska innan man går vidare till nästa nivå.

Intermediate:
Här finns det krav på övningar att vara trygg i innan man går vidare till nästa steg.

Advanced
På dessa klasser finns särskilda krav. T.ex. instruktörsklasser, tävlings-träning m.m.

Bokningshjälp 

Vad kostar det och finns plats kvar att boka? I bokningssystemet besvaras många kursspecifika frågor. Så klicka gärna runt, du bekräftar bokningen först i sista steget. 

Se mer info och boka så här:

1. Tryck på boka och välj stad.
2. Välj "Kurser" högst upp på bokningssidan.
3. Klicka på "Info" för att läsa mer om respektive kurs.
4. Välj den kurs du vill boka, fyll i dina uppgifter och bekräfta bokning. 

Ps. Du kan även välja att boka in dig på en enstaka klass om du önskar. Välj då fliken "Klass" istället för "Kurser" i steg 2.

Välkommen!  

Bli medlem och
få 20% rabatt,
klicka här!

Bli medlem och
få 20% rabatt,
klicka här!

Bokningshjälp 

Vad kostar det och finns plats kvar att boka? I bokningssystemet besvaras många kursspecifika frågor. Så klicka gärna runt, du bekräftar bokningen först i sista steget. 

Se mer info och boka så här:

1. Tryck på boka och välj din stad
2. Välj "Kurser" högst upp på bokningssidan.
3. Klicka på "i" (info) för att läsa mer om respektive kurs.
4. Välj den kurs du vill boka, fyll i dina uppgifter och bekräfta din bokning.

Ps. Du kan även välja att boka in dig på en enstaka klass om du önskar. Välj då fliken "Klass" istället för "Kurser" i steg 2.

Välkommen!